关于肌肉的耐力

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 07:32:29
上一次看到一篇文章，说道：在进行剧烈运动的时候，呼吸运送的氧气不够，肌肉便用自身的无氧能源，汗，记不清了，好像是这样。
举个例子，一个手臂肌肉很巨型的人，和一个手臂肌肉结实但不突出的人比爬山，前者一开始爬得快，但很快手臂酸痛，因为肌肉太大，耗氧也多，导致没有后劲。
我想问一下，是不是肌肉发达，耐力就不好了？

不一定啊!
肌肉是也有耐力的!
这也要靠平常练的
也就是每一组练12-20个左右!

但是总的来说耗氧量跟肌肉体积和运动剧烈程度有关的!

要注意平明增强肌肉耐力的训练.

希望如下的方法会对你有所帮助
(1)原则：使肌肉对抗30％～40％最大阻力做收缩练习，逐渐延长训练时间或重复次数。

(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行。

①等张耐力训练：以10RM的60％为负荷做25次运动为1组，每次练习可重复3组，每日训练1—2次。

②等长耐力训练：以20％～30％最大等长收缩力为负荷，逐步延长持续时间至肌肉疲劳，每日1次。

此外还有等速耐力训练的方法可用于增强肌肉的耐力。