晚上睡不着，白天总是精神不好怎么办

首先，状况一点不严重，一定不要想用服用药物的方法解决，那样危害极大，镇静类药物一旦形成了依赖以后不吃药你就真睡不着了——这是最重要的建议。我以前也失眠过，比你严重得多，简直痛苦不堪，坚决不吃任何药自己调整过来了，虽然过程很长很痛苦但事情过后你会有自豪感——作为一个年轻人我没有妥协，没去用认输逃避的方法。

其次，想一想原因：有什么心事（也许是很深层的，自己不愿意承认的那种）引起的忧虑没有？——没有的话就更好办——再检讨一下自己有什么不良的生活习惯，作息是否规律（比如老坐在电脑前，不去户外运动，经常熬夜黑白颠倒等等……），既然是习惯那改起来一定不容易，不过一定要改。象你说的“锻炼了也没效果”，锻炼的效果没那么快，不会立杆见影，要坚持，只有吃药快，但那不是好主意。改变生活习惯不仅为了摆脱失眠，其实失眠只是身体机理失调的表现之一，所以不要只想着快摆脱失眠，用饮鸩止渴的方法。

最后，一定不要着急。着急会导致各种问题向更坏的方向发展。至于什么睡前听音乐、热水洗脚、喝牛奶，反正是不会有坏处，可以做做，但不要指望有什么立杆见影的效果。

总之还是要从心理和生活习惯两方面慢慢调整，坦然一些，都还年轻，还会没时间没能力调整好自己的身体吗，你说是吧：）

下午三点以后不要喝咖啡、茶。晚饭后适当的锻炼，肌肉疲劳会很快进入睡眠状态。试一下睡前喝一小杯红酒，有助于睡眠。

吃 白加黑

夜猫子.......

睡午觉

睡觉前 你尝试着听听于丹庄子心得 或是 孔子心得
我就这样