想练壮些 需要些锻炼健身的姿势,方法,图组.

针对瘦人增肌 一定要多吃多睡 要注意，肌肉只在睡眠状态中增长

如果睡眠不好，那就别谈增肌了

还有就是，力量训练时间不要超过1个半小时，每块肌肉练过之后隔48小时来恢复，才可以进行第二次训练

隔天锻炼，如 每周 1 3 5 7 或者 2 4 6 建议每周三次即可 每次2-3处肌肉 每组不要超过12下 组之见间隔1-2分 4-5组即可 运动自己极限重量的60%-70%左右

饮食注意多吃鸡蛋！蛋黄控制在一天两个以内，不吃最好，蛋白随便吃，美国科学家研究表明鸡蛋是最适合肌肉生长的食品，性价比极高，所以很多蛋白粉都是鸡蛋提取的！！不要吃植物蛋白，不易吸收

如果长期不见增长体重，那就是肠胃吸收有问题，注意。大便以不湿不干燥比较大条，比较容易拉出来的表现是肠道无问题，如果经常拉肚子，或者大便太湿，太浠，那就是肠道有问题了，要看病吃药，喝酸奶，吃完饭后不易走太多路，不易吹空调与受热

希望我的回答对你有帮助，有问题继续跟贴

对了，还有，瘦人不易过多的有氧运动，比如跑步等。。长跑不易超过20分钟，不然会减肌

至于动作
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