余光恐惧发展到不能上街，谁能帮我想个办法，自救．？

此事一定要尊循渐进的原则，
首先有意识的与家人及亲朋好友多交流，而不要在意性别上的差异，言语上的，比如一起吃饭，商量学习上的工作上的生活的大大小小的问题，不管是不是有必要，反正要说出来；身体上的，比如一起运动，游玩，可以和家人，也可以和关系好的朋友，反正是不让自己感到拘束的人在一起玩，而且要多选择户外活动
其次，在自己身边的小圈子里要勇于抛头露面，比如上课时敢于发言或者回答问题，上班的遇到事性能说出自己的见解，小集体里有活动积极参加，由此需要，学习更多的书本上的以应付学习或工作中的问题，学习更多处事的细节以使自己更加成熟，有一段拿手的歌或者舞蹈或其它任何长处则可以在娱乐活动中不至于被人将军
从身边最亲密的人开始，到自己身边的小圈子，再到社会上的大圈子，直至最后融入人群，你就会发现，不会有人再注意到你的胆怯或者短处，而会看到你光采照人的，信心十足的另外一面

余光恐惧症的苦恼在青少年中并不罕见，属于对人恐惧的一种。就表现来说，可称之为余光恐惧。有这种心理的人坚信，自己的眼神会透视别人的内心秘密，也担心自己的隐忧通过眼神儿泄漏出去。一旦发觉自己的余光与别人相遇，这种心态就以恐惧的形式表现出来。

余光恐惧的实质是异性相吸的扭曲。进入青春期的少男少女，不知不觉地会对异性萌生兴趣。如果得到健康、正确的教育和引导，这种兴趣会作为动力促人奋发向上，尊重而有教养地与异性交往。如果封建观念严重,为对异性的兴趣是不洁的、卑下的，就会千方百计加以掩饰。但青春的萌动发自身心内部，非人力所能遏止。过强的自我控制会使对异性的渴望以变态的方式表现出来，比如要求自己目不旁观，比如要求自己在异性面前从容自若等等。一旦达不到自己“内定”的标准，就自认为动机不纯,怀疑别人对自己心存鄙视等等。余光恐惧由此形成。

出现余光恐惧时，最忌讳的就是强行控制。余光是对周围事物的弱注意，对于正常生活是必不可少的。如果刻意控制，动机虽是减弱余光，事实上却起到了给余光“充电”的作用，使弱注意变成强注意。余光恐惧之所以越控制越重，奥秘就在于此。

怎样调节余光恐惧心理呢？

①正确理解。对异性的兴趣和注视是正常的，通过健康、愉快、高尚的交往，会使之得到释放与升华。②反向调节。试着让余光变得更强，