怎样能让方屁股变成圆屁股?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/14 12:04:20
屁股下面的曲线是横的,而不是下弧线,所以看起来屁股象方块,不象圆形的,要怎样运动或方法能把屁股弄成圆球状呢?
你属于臀围线下垂.
趴在床上做,地球吸引有了依托,建议站着做!
站立的
需要注意的是,
踢后腿时,要把小腿屈膝,
把大腿根抬起,
上身保持直立状态,站的要象一条线.
下身只有大、小腿动.
踢的时候要感觉臀部有点酸酸的.
能做多少个,根据自己的能里去定,
慢慢的加多.
记得每天没有事情的时候就练,
一个月后,大概就可以看见一定效果,
记住,冰冻三尺非一日之功!
1.腿部运动
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意:背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。