大家快来帮帮我，如何在1月内让我灌篮啊？追50分

楼上的哥们是不游戏玩多了，眼睛花了阿？人家问得是怎么样扣篮，不是玩游戏啊。首先弹跳要练习，可以根据自身的力量负重做台阶跳，深蹲说实在的用处不大，半蹲对小腿力量帮助很大，做的时候要用爆发力快起。其次要学会跳，怎么样既能充分发挥自己的弹跳又能选择合理的起跳点很关键。最后就是手对球的控制，单手扣篮比较实际，要求手能控制稳球，并在球越过篮圈高度压腕将球压入圈内，初步可以用排球来代替，体会到压腕的感觉后用篮球试试看

我不知道你的臂展是多少 (也就是你举高手所可以摸到的高度 因为身高 弹跳 臂展和你的摸高高度是成是成正比的）因为同样身高的人的臂展是不一样的 你先量一量你的你站着用手摸到的高度是多少然后在用你的3米13来减一下看看是多少 减下来的这个高度就是你的有效弹跳高度 所以你要提高的是你的有效弹跳高度 弹跳主要是爆发力来决定的 爆发力的好坏直接影响弹跳的高度 所以练的就是这个 一个人的敏捷度就是爆发力的一个直接体现 不过出此之外还有其它因素 想扣篮你最少要摸到325厘米 我身高165厘米抬起手摸到的高度是210厘米 但跳起来可以用手挂到305的篮筐 这其实也是经常锻炼的结果 好了我把我的一些经验告诉你 一、起跳时协调的起跳动作对腾空高度会有影响(不管是双脚跳还是单脚跳) 跳时动作一定要协调流畅（这点要靠你自己去体会和揣摩 你可以多看一些有关的录象和视频）正确的动作很关键 二、训练的方法 锻炼你脚的跟健 反复的垫脚 和垫脚跳 就是用你的前脚掌来跳跃 这是锻炼跟健方法 之后要练你的膝关节 简单的深蹲很有效 速度不要太快 训练时间由少到多 靠你自己决定 三、结合跑步 急起急停的变速跑和折返跑（速度要快） 和左右腿的单脚跳 双脚的蛙跳（这些可以提高下肢的爆发力和力量） 你平时的各种运动可以锻炼你的身体协调性 也可以负重来练但不要太重 同时上身的强壮度也要提高 总之锻炼的方法有很多 一言难尽 四、要扣篮并不是单纯的跳高 也许你可以摸到330厘米但你不一定能扣篮 因为要拿着球来跳 无球起跳与持球起跳时的感觉和起跳的效果是完全不一样的（除非你能摸到很高的高度象乔丹一样） 所以多打篮球吧多练篮球基本功掌握球性 让篮球成为你身体的一部分 让你的持球起跳灵活自如到那时扣篮便不是问题 180厘米的身高应