我健美运动参加了一年时间,谁能帮我制定一套训练计划,我身高178,体重141,谢谢大家

第一天胸~平板哑铃推举（用家里细长的凳子做平板）4组
然后是
俯卧撑把脚架在有高度的地方做4组（家里没器具练上斜只能这样将就了）
接下去就是
平板哑铃飞鸟 4组

三头 劲后臂曲伸4组 俯立臂曲伸4组

第2天
引体向上 在自己家的门框上拉吧 5组
单臂哑铃划船 4组
哑铃硬拉或者是山羊挺身4组
二头 坐姿哑铃弯举 4组 俯身哑铃弯举4组

第3天
肩 坐姿哑铃推举 4组
侧平举 4组 前平举3组 俯卧飞鸟4组
腹肌 仰卧起坐 4组

第4天 大腿
深蹲 5组 箭步蹲4组
小腿站姿提踵（站在家里类似台阶的地方练）

然后休息一天~
这个循环继续下去