为什么每次锻炼的时候做完3组动作就再也做不起了?

你这种训练是在练什么？这样得训练是可以提高你得身体素质得（部队得士兵可以使用），但是对于长肌肉好像就不太合理了。
你训练得最大问题是你对于肌肉训练没有概念，没有针对性。哑铃是练哪块肌肉得？俯卧撑是哪块肌肉？深蹲又是练什么？你怎么每天锻炼同一个项目？
我建议你还是首先明确每个动作是训练什么肌肉，然后针对这一个动作训练一定得组数和次数，在给这块肌肉足够得休息和恢复得时间，（吃蛋白粉是个很好得习惯）。比如哑铃弯举是练肱二头肌得很好方法，那么你应该每组8－12次，训练6－8组。这样是一个训练动作得完结，然后改下一块肌肉得下一个动作。
供参考，存在个体差异。

举个例子：你计划这节课重点是胸大肌与共三头肌。你会安排卧推，但是卧推是必须肱三头肌协助发力，胸大肌为主。这样你再练肱三头肌时就无力了。
希望你能有计划的安排一下,练完胸大肌 就不要再练肱三头肌了。

晕，你所有的力气都用完了，当然没有力气再做啦，你可以先试试每组运动的数量减少一点，组数多加一点上去，慢慢来，让自己的身体先适应过来。