我是女生，肩膀有些窄，应该怎么锻炼才会长宽些啊？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 01:35:11
我20了，1米76，但是大概因为小时候锻炼忽略了上半身，坐着的时候跟1米6几的看上去都差不多，最主要是肩膀有些窄，总体看上去就有些不协调。刚刚买了一对3磅的小哑铃，不知道怎么练才能让肩膀宽一些，希望各位懂的大虾给些建议啊，当然系统、科学一点就最好了~先谢谢大家啦^_^

做哑铃侧平举、前平均、推举三个动作可以锻炼肩宽的。
　　锻炼组数：哑铃侧平举、前平均、推举各做3组。每组间休息1分钟。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM。

先拿好哑铃,双臂与身体垂直平举,再用力向外拉开.持续3秒,然后重复20次.绝对有效果,不过很累的说~malimaliyot要加油哦!

1/躺在床上,把哑铃举起手伸直,在慢慢打开直至与地面平行
10-12下为一组,做4-5组.
2/坐在椅子上,把哑铃举过头顶手也是直的,然后手弯曲至90度,使大臂与地面平行,小臂垂直地面
8-10下为一组,做3-4组
2天一做休息一天
这样就可以了,还能锻炼胸部与手臂力量
加油咯,祝你成功

别啊,女生就应该肩窄啊

挑重物