抑郁症怎样自我条理?

美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：

1、不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

5、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。

6、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

确切的说比较难.本人也是有过好几年的病症史啦/吃过药.但是效果不好. 如果你能做到以下几点的话依我经验来看你是可以治好的;第一; 保持忙碌.别让自己闲着.第二;一定要锻炼身体,国外很多媒体报道着是治疗抑郁的最佳良药 着是重中之重.第三;别让自己一个人呆着.和朋友或者家人在一起.多聊天多聊天.减少你的孤独感避免发病,最后.多吃些以下食物(别小看着些食物):巧克力 香蕉 牛奶 苹果 面包 等 着都是些对人心情有所帮助的食物 少抽烟 喝酒 喝咖啡(如果你想失眠的话)相信着几条你要是能坚持下来的话你就不用吃药 一定能好 我只吃了7天的药 虽然后面还犯过老毛病 但是就是用以上的方法 现在我根本没病了 觉得以前得抑郁的时候干出来的那些傻事 自己真象个傻B 祝你早日康复 一定要用着方法啊 顺便说一下楼上的/的了病考自己的力量和意志一般是很难的,当然80%要考自己 20%那当然就是用各种不同类型的办法来治疗了.

找心理咨询师吧，让他教会你用“理性情绪疗法”，并且有必要的话结合药物进行治疗。疗程一般是比较长的，所以不能着急。