天呐！好大一团猪腩肉！！

饮食瘦腹

晚饭要少。有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。

适量吃点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

多饮水也是控制肥胖的重要手段。有许多人对此有一个错误的看法，认为多喝水会引起肥胖，会导致腹部隆起。其实这种观点是错误的，恰恰相反，多饮水可以增强新陈代谢功能，加快毒素的排泄，是有利于减肥的一种良策。

吃饭不宜过快，要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

做仰卧起坐。把肥肉练成肌肉。练不成肌肉也可以适当练平。
不需要做多了，每天1分钟

仰卧起坐坚持做~
控制饮食~
绿茶粉+酸牛奶

腹部减肉好方法!
采取任何舒适的冥想坐姿，最好是莲花坐，保持头、颈、背的直立，放松全身，双手做冥想契合手势，闭上双眼，深长地用鼻子吸气，使腹部自然，放松地扩张，不要人为地用力，之后用力呼气，同时向内收缩腹部，注意不要用力过猛，自然产生下一个吸气，以这样的呼吸方法做十遍，做完调息练习后，将注意力放在眉心去观察身心平静的感觉，一吸一呼为一遍

时间：在开始时可以做30到50个呼吸，如果以减肥为目的，可以持续10分钟，如果是练习，可以休息一下再做

意念：放在呼吸的节奏上或腹部
谁说吃白米饭就会发福呢！其实，白米饭与肥胖不是是划上等号的！白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用。

身体所需的三大营养素

一、碳水化合物的功效
碳水化合物又可称为醣类，消化最快最容易被人体吸收，可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够