日本川火田爱义博士,每天早晚巧妙运动8分钟（不用器械场地）,到底是什么运动？

●●●五大增高饮食

影响身高最重要的营养素是钙质、蛋白质、维生素和植物纤维，其中钙质是最重要的营养
素，因为骨骼有97%的组成成分是钙盐，补充钙质对於骨骼发育十分重要，其中又以牛奶
的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例；优良蛋白质能够影响成长激素的分泌，也是增高
的关键因素；维生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成长素进维他命，D可以帮助钙质吸
收；植物纤维可以促进肠道蠕动，排除体内有毒物质，增进消化吸收。
各种食物当中，以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子是最富含以上四种营养的食物，尽
量在三餐中摄取这些食物，而且吃饭时每一口都要咀嚼30次，可以飞快提升身体消化吸收
的速率。饭後平躺10分钟，使消化器官充分发挥作用。
每天吃相同的菜色，当然也会吃腻，下表提供可替代的食物，不过还是尽量以五大增高食
物为主。

五大增高饮食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂无糖优格400公克 乳酪160公克 传统豆腐250公克
沙丁鱼80公克 秋刀鱼95公克 鲭鱼90公克 鲳鱼一尾150公克
菠菜100公克 茼莴120公克 海带芽150公克
胡萝卜100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 细香葱130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇异果2个 葡萄柚200公克

●●●增高运动

每天早晨醒来第一件事，就是在床上完成增高体操。
暖身运动
伸展体操
仰躺床上、全身放松。
手背朝向内侧伸到头上，手指交叠、深深吸气。尽量将手伸长，视线好像看著手指一样伸
长脖子、同时伸直手指。
一边吐气，同时放松身体的力量，放轻松。重复以上动作5次。

蜻蜓体操

趴在床上，双臂平放身体两侧、微微离开身体，全身放松。
深深吸气同时将双臂平举，慢慢上抬到肩膀位置。
双臂保持张开、挺起仙恚 ^也伸直抬起，保持挺胸姿势，想像蜻蜓飞翔的样子。
轻轻吐气，放松全身力量，慢慢恢