如何很快就入睡，并且保证睡觉质量高

首先告诉自己在十点钟就犯困，也就是让自己有这个信念。让自己相信了以后，你的潜意识就会主动准备“犯困”这件事。然后在十点之前上穿呆着，尤其要让自己没有事情做，有事情在心里怎样都是睡不着的。坚持每天晚上都没有事情做你不想睡觉都不大可能，呵呵

认识要提高，早睡早起非常非常重要 （人体使用手册上有详细说明）

睡前用热水泡脚 绝对有效 保你睡的舒服

晚安！

白天多运动，晚上在9点多钟就上床，看看新闻，不要看惊险的动作片，最好的办法是看书，到了一定的时间肯定会昏昏欲睡！

这不是一下子就能改过来的，但是今天该总比明天该强。试一试：每天坚持10点睡，早上6点起。起来后出去吃早餐，早上凉爽的空气一定会让你觉得很舒服。坚持3星期左右，看看效果如何。希望对你有所帮助

睡前一杯热牛奶有助睡眠.其实主要是要强迫自己先适应一段时间,祝你晚安:-)

喝杯牛奶貌似有用