有没有人可以帮我制定跆拳道每日训练计划

首先做热身运动:
　　1，颈部运动两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向左转。头向右转。向前低头。 向后仰头。然后做从左向后、向右、向前的颈部绕环。
　　2，扩胸运动 两脚直立，脚跟并拢；两手握拳，直臂向前平举，两臂与肩同宽。两臂向两侧平分，扩胸。两臂向胸前平移，含胸。两臂直臂下落，置于体侧。然后重复这四个动作。
　　3，转体运动 两脚开立，与肩同宽；两手握拳，向前平举。 身体左转，两臂侧摆；左臂伸直，右臂屈肘，眼视后方。身体右转，两臂直臂前移。 两臂直臂下摆，置于体侧。然后做向右的体转动作。
　　4，体侧运动两脚开立，与肩同宽；两臂向两侧平举。 左臂上举，右臂屈肘，右手叉腰；身体向右侧弯 。 上体直立，两臂向两侧平举。 两臂向下交叉于腹前。然后，做向左 的体侧动作。
　　5， 腹背运动 两脚开立，身体前俯，两手撑地。 身体直立，两手叉腰。 身体后仰。 身体直立。然后，重复以上四个动作。
　　6，蹬伸运动 两脚并立，脚跟并拢；两手握拳，直臂前平举。 两腿屈膝下蹲，脚跟提起；两臂下摆。 两腿蹬伸，身体直立；两臂直臂上举。 两臂下摆置于体侧。然后， 重复这四个动作。
　　如果练习高位腿法，韧带一定要先拉开，避免受伤。
　　然后就开始练习你要学习的技术。
　　比如你要练习双飞。那就练习左右膝内扣的高抬腿，髋关节准动的两腿空中交换，可以分几组练习。如果有人帮你的话，就做踢靶练习，可以选用固定靶位，活动靶位。

我觉得这个还是你自己定的好
个人练，没有人从旁指导的话（指现场指导啊）很容易出差错。
你可以根据自己的身高，体重，腿长来练习。
其实跆拳道最主要的是腿部锻炼，多跑跑长跑，锻炼腿部橘红色肌肉的生长（这是从人体学讲，人体学将肌肉分两种，一种红色，一种橘红色。红色肌肉主要提供少分量，长时间的能量，橘红色提供打分量，段时间的能量。简单来说，红色肌肉是蛮力，橘红色肌肉代表巧劲。从外观来讲，红色肌肉都是大块大块的，橘红色肌肉是成条状的，小而有力。红色肌肉的灵活性远不如橘红色肌肉。所以，对于练功的人来说，橘红色肌肉是最完美的，但是也要有点红色肌肉，以提供长时间的能量。），这样踢腿的分量会大大增加。
然后还要锻炼腰部，腹肌等等。
我也就