我如何做到当天的能量当天消耗并且消耗多余的脂肪．．

做多些脑力劳动，也就是用脑用多点就能消耗了，其实脑力劳动比体力劳动更能消耗脂肪

首选要计算你当天摄入的能量总和，然后做适当的运动减去它就行了。自己来做是相当麻烦的，但是可以大致估计一下。这些数据在书店或图书馆都有。

没用，脑力劳动最后能把头发累掉，我觉得制定合理的运动计划，并坚持锻炼