拜托大家帮帮我啊!!!!~~~~~~~~

控制饮食+有氧运动

饮食原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充。吃一定量的主食，不吃高脂肪高热量的食物（比如各种洋快餐），多吃蔬菜和水果
早餐一杯麦片，三片全麦面包，一个水果桃子或梨什么的，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一份水果或一杯脱脂酸奶加一点主食，要是饿的话就跟中午一样量差不多是中午的2/3。零食就吃点水果，隔几天吃一点鱼肉或者去皮的禽肉

假如以前运动少，建议开始选择强度小的运动比如骑车和走路作为恢复训练（实际游泳是个很好的选择，不会对关节有太大的压力，也能达到减肥和恢复的目的），上来就做强度大的运动容易受伤，得不偿失。这样的运动如果有时间可以每天做，恢复个两三周就可以在原有的基础上增加运动强度了。
有氧运动跑步最见效。保证时间至少四十分钟，强度根据身体的情况调整（建议选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋，跑步前充分热身），身体适应低强度以后可以适当增加运动强度。游泳或者瑜伽也可以作为辅助训练
跑步和健身或者瑜伽要间隔开进行，这样都可以达到最大效果。还有不要受伤！

循序渐进，祝成功