武术类问题，高手进～

在这里劝没有运动基础的朋友最好不要练跆拳道,因为压韧带如果没有教练在旁指导的话很容易拉伤,这种伤一般情况下很难好的.
人的韧带最好是从10岁以下的时候开始拉.人成年以后,骨骼和韧带基本已经成型,很难再有很大的突破.所以一般不建议成年人练跆拳道.
如果你真的想学一些防身的技巧的话,可以去学一下摔交或者散打,上手比较简单一些.

本人5岁开始练武术,18岁因为考大学断了.可惜........大学时期曾经接触过跆拳道.说实话实战性不是想象的那么强,只是动作舒展好看罢了...

增强柔韧性只有一个办法，那就是坚持不懈的练习。
注意慢慢来，逐步适应，训练的过程中要张弛有度，至于需要多少时间要看个人的体质。柔韧性好的即使10年不练也能顷刻完成，柔韧性不好的那就多花时间练吧！
为了练跆拳道压腿，嘿嘿，有意思！

每天半小时，拉到酸为止，千万别过火了

韧带的确是跆拳道中的一个非常重要的身体素质。对于韧带的练习，需要细水常流。
跆拳道中的韧带主要是在腿部和髋部，所以拉韧带之前应该做充分的准备活动，髋关节一定得活动开。然后就是拉韧带了，拉的时候可以扶着栏杆或床一点一点的压下去。压到痛的时候就坚持在那个位置，最初可以是15秒，然后20秒30秒逐渐增多。等到适应了这个位置以后，再继续往下压点。注意，拉韧带的时候不可以太过分，否则容易受伤。万一受了伤，暂时就不要在练习韧带了。
至于拉到一字开的时间，少则几个月，多则两三年。这首先取决于你是否每天都坚持了韧带训练；其次就是年龄问题，不知道楼主多大了？如果是在14岁以下，应该很好拉的，几个月就行。我是16岁开始拉的，花了一年的时间才一字开（本人比较懒，不是每天坚持的- -）。
我平时练习的比较多的有三种拉法。首先是横劈叉，然后就是竖劈叉。竖劈叉有两种，一种是左腿放在前的，一种是右腿放在前的。三种方法每次都练习一下，有助于左右腿韧带的协调发展。
祝你成功哦~

我建议你若是想锻炼韧带的柔软 唯一办法确实是拉腿 可是切忌过火 俯身下压直到觉得疼痛中等的程度 弹性伸压5~8秒 然后就收回 这样我觉得对于新手来说比较容易掌握这个分寸 随着日子和知识的增加 你可以作出适合自己的调节 或延长或缩短 但离不开一个道