求健身房减肥计划

女,28岁,身高155cm,体重66KG.心率较高..上手臂和大腿较粗..
是近三年来突然胖起,三年前体重47KG..
刚刚办了健身房年卡,想自己练,欲求高人给拟个健身减肥计划...
小女不才..没多少分送..愿倾囊相送!
能否针对我的情况给拟一个计划?越详细越好...
大众的我已经看过很多了..
想求一个针对我的,谢谢啦...!!!

上面讲的全都是废话

不用太详细计划,初入健身房,你的目的是减脂,而不是增肌,所以根本不用做力量练习动作

只需每天坚持30-40分钟在跑步机上面慢跑就OK了,别担心减不下来,减不下来你来找我,全身的脂肪都会解放,1个月的时间足够了

只要你坚持,时间选择在下午或者晚上为最佳,就这么简单

跑步之前不要饮水,跑之后必须30分钟后再洗澡,否则对毛孔不利

健身不是写作业，要有长期坚持的意念，原则是快乐健身，那样就可以在找到运动带来的乐趣。

用方程表示有氧运动起到的作用：

食物摄入总热量＜日常活动消耗热量+有氧运动消耗热量=减脂正常进行中。

所以饮食要排在第一位，通过合理安排饮食，科学系统训练，相信脂肪很快会消失。

有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

人体脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率）；计算方式：（220－年龄）×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

健身房锻炼者可选择以下任意一种有氧运动：

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。