睡前应该运动么?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/09 09:06:45
我初三了,体育老师说我们这界没上界的好,说叫我们平时多锻炼下。
于是我就每天(坚持了一个星期了,是前个星期,不过由于这个星期功课多就没做了)做象把腿站着摸地,俯卧撑,仰卧起坐(很少)之类的。可是睡眠就有点不好了。跟这个有关吗?

1.清晨运动

原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、 后补充
足够的水分。

不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有
饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2.下午运动

原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。

不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如
果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组
织生长。

3.晚间运动

原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时
血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不
要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠

不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致
发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里
。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片
低脂面包。

最好别运动,运动较剧可能影响睡眠。