UC知道如何提高纵跳能力？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 16:19:17
我想提高自己的纵跳能力
我1个朋友和我一样高
可是周围1.7cm左右的打球好的篮板都抢不过他
他轻松就能够到我们家的房顶
这让我很激动
所以我想提高自己的纵跳能力
我不怕苦 不怕时间有多长
只希望有效果 而且简单明了
什么美国的著名理论就免了
谁有好方法请告诉我啊
谢谢了！
如果你是参加跳高比赛，那我不知道了，但你是为了抢篮板，就做下蹲，
因为抢篮板主要靠的其实不是弹跳高度，靠的还有对落点的判断和弹速，落点判断这里不讨论，下蹲是很好的练腿部肌肉的运动，每天晚上50个左右，后期递增，最好双手拿哑铃作马步状的下蹲，开始腿会酸痛，三个月后你的弹速会飞速上升，篮板王非你莫属。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳