有经验的请看看

要这么做打到你说的效果是肯定可以的，不过我感觉你坚持下来的可能性不是很大。我减过肥，一个月瘦了20斤，也是节食加运动，强度还没你的大呢。但是运动量比你大。我是每天早上一包麦片，两个鸡蛋。中午一份青菜，晚上一代鲜奶。有时候饿了就多喝鲜奶。不过每天晚上我都步行2小时左右，逛街，逛夜市，逛小店，总之是走路就对了。这样也不会很累。现在不减了，反弹了一点点，但总体来说还好。所以你这样的强度不用说五个月了，三个月估计就差不多了。不过坚持下来的话真的很难，而且对身体不好。我现在胃就不行了，吃的不合适就胃疼，还经常拉肚子之类的。养都养不回来。

运动是很合理，但一个女生每天的热量摄入必须高于800千卡！楼主这样吃身体吃不消的！

吃东西其实只要注意一点，并不需要这么节食的。

下面是我以前减肥的一些饮食方面的经验之谈，楼主可以试试哦！

每天食物摄入量在800-1200千卡（针对MM）。

饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物！把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类（鱼肉除外）不吃皮。猪肉尽可能少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。

做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。

早餐一定要吃，而且要吃得有营养（均衡），这是减肥的关键。

吃好早餐不易发胖

有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。

早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和