我15岁看起来象13岁的

身体是靠锻炼出来的，没有谁天生就很棒。我有一个锻炼计划是我自己的你要是觉得可行就用吧。我20岁
1.每天分早中晚三个阶段做俯卧撑，每次依照自己情况而定，早中晚分别每次做2组。也就是一天6次。
2.买对哑铃，大小也是你个人情况，慢慢加重。每天四次，早两次，晚两次。每次2组，多少自定，但是开始不要急于求成，不然会拉伤。
3.这也是最难坚持的一项了，就是跑步。每天跑至少1公里，速度随便。
我每天跑5公里。已经快一年了，效果超好，肺活量也大，肌肉也瓷实。
以上我每天都做，根家常便饭一样。贵在坚持，不要闲麻烦，要立长志不要长立志。

我是胖子，想长胖还不简单，每天晚上睡觉前多吃脂肪高的食物！晚上身体吸收好要多吃，身高没办法，基因决定的。

多点去跑步