实心球和引体向上

实心球我倒不会，我自己也不行呢……至于引体嘛，太简单了。
我初一一开始时一个也做不了，后来慢慢练就可以做一个了（练的过程如果你想知道就发信息问我），然后，每天下课时就去练，慢慢地就能2个，然后3个……就这样，这重要每天多煅练，每次做你最高限度，做完休息半小时左右。这种东西千万不能求快而且如果你到后来不够力气做的话不要死撑，会很伤肌肉的，适当要休息一下。
我就是这样一直练来初二开学，能做9个，到现在（也差不多2个月了）就能做12个了。

关键是要练手臂力量`!``
1 你可以在双杠上练``,或者用沙包``

还是多煅练吧～～～

实心球9米好简单的..我们满分11米! 问体育老师扔球的动作,手臂力量也要练...