减小腿肌肉！

每天拍打小腿肌肉..
少走路.少锻炼！
就是说不能锻炼脚嘛.
比如跑步.走路.骑单车.芭蕾舞点脚尖什么的..
都是锻炼小腿肌肉的..我的情况和你一样啊..
本来是想瘦身的.结果没想到跳绳.跑步练过头了.
就变成肌肉了.555....
每天拍打小腿肌肉.是最好的选择了~但是就是很慢.但是要持之以恒啊~！祝你减肌肉成功..
也祝愿我吧！呵呵..

拉伸肌肉'

绑住沙袋有节奏的小跑,你可以先开始每天饭前2小时慢跑20分钟,以后可以随着自己的小腿肌肉适当的增加时间.
还可以做做伸蹲,要多做每组60个做四组,刚开始每组不少于30个不少于五组.坚持两个星期差不多.

小腿粗包括骨骼,肌肉或者脂肪三种原因导致的,你的情况应该属于肌肉,但是不排除脂肪型的可能.
一般小腿的肌肉主要是腓肠肌,比目鱼肌和胫骨前肌
跑步属于有氧运动,不会产生增加肌肉的效果.所以,可能的原因是跑步姿势,跑步的强度控制不好,或者就是关节僵导致的.
拉伸肌肉,继续跑步,减少蛋白质的射入.
第一,拉伸包括韧带的拉伸,和膝踝关节的拉伸,正面和背面的拉伸,具体方法可以查网上的,图片欠丰,实在对不起
第二,跑步的速度在快走到必须通过改为跑步的姿势后就行,这是最好的速度.
第三,如果你不摄入蛋白质的话是不会长肌肉的,蛋白恢复为6-48小时,避免此时间内射入蛋白就可以了.
我建议您试一试,测量一下小腿的围度和皮脂厚度,因为真的可能不是肌肉,可以以后给我发信息

跑步能跑出肌肉？！人家练腓肠肌的负重提踵吃不少苦想练还都练不起来呢……连跑步这种柔和的健康运动都嚷嚷着怕把腿“跑粗了”，心理病态。两根棍支着人灯似的就美啦？谁欣赏这种“美”谁白痴，减什么减。