200分紧急悬赏关于400米跑的一些问题.内详!体育达人快来啊!

1.规则:
　　不可以抢道，每个运动员从起跑一直要在自己的跑道内，要蹲距式起跑。
　　2.这一周可以尝试：

　　这几天坚持每天慢跑一段距离，匀速跑，别太慢。
　　慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米。
　　临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
　　临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
　　这几天，一定一定要休息、放松充分！

　　3.关于技巧——你可以参考我之前给别人写的：
　　节奏：注意前100米不要太快速发力，留着体力在过了第一个弯道后开始平稳地加速，把步子拉大，步伐变开阔，然后第二个弯道很稳健地过后就开始拼最后的冲刺，只要安排好了体力与节奏，你会在最后阶段甩开对手的！

　　跑前1小时喝红牛，鞋子最好穿钉子跑鞋（但如果不习惯，最好不要穿），穿摩擦力大点的、轻快点的就好！

　　赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。

　　4.腹部疼可能是因为岔气，制止和预防岔气的方法是：
　　改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
　　调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来。
　　若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
　　做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

注意：

400米不许抢道，每人一道。
我的策略是：前300米让自己的排名在2，3位左右，后100玩命冲就行。呵呵，祝你成功。

冲到底,劳资就是冲到想晕到,简单的很,不要用任何战术,没有方法其实就是方法,一直冲就是了,先就使劲跑把人甩掉就是了,至于后来超过了你就可以缓点了,你什么都不想就是了,名次抛弃它,