训练腕力的方法

举哑铃，但不是靠手臂力量，靠腕部来举，或者你可以去体育器材店去买个专门锻炼腕力的器械

教你一招，哑铃杠铃都行

正提腕弯举
A．重点锻炼部位：前臂肌群
B．开始位置：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距8 —10英时，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。也可以交换成手背向前，用同 样间距，手腕下垂， 掌心贴住膝盖。
C．动作过程：手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能
再弯高时为止。然后，放松还原。重复做。
D．训练要点：手掌向上的腕弯举，主要是练前臂 内侧的屈指肌。手背向上的碗弯举， 是主要练前臂外侧的伸指肌。

这里还有很多健美动作示范，有兴趣可看下：http://post.baidu.com/f?z=24458925&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C3%C0&pn=0

你可以买两个轻哑铃，一手拿一个作跳绳动作，摆动手腕，双脚离地不得太高，早晚各100～200次，不仅练腕力，还练弹跳。不过我提醒你一句：“投篮的力量源自双脚。”，这可是前NBA大前锋三分神射手大鸟伯德说的，你自己好好琢末琢末吧，我以前也和你一样，嫌投篮力量不够，三分动作很bt，现在都解决了