我现在上高三,学习紧张.,没时间锻炼.肌肉就松弛了

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 06:53:30
.谁能告诉我怎么能在有限的时间锻炼我的手臂,大腿,腹部,背部,胸部肌肉哩?
最好是在自己家里,不去健身房的方法.谢谢了..

我是一名健身教练 我来回答你的问题

考虑到你是高三情况 你可以按以下的计划来做

胸部：你可以做俯卧撑 4组 每组25个

背部：引体向上 这个比较难 你可以第一组 做10个 以后每组 递减一个 做6组

腹肌： 那就是仰卧起坐 不用别的 6组 每组15个

大腿：可以不用背杠铃 就两脚与肩同宽 然后 双臂前伸出去 最后自然下蹲到与地面平行即可 4组 每组12个

手臂：那就是弯举 考虑是在家里 那就倒立好了 最简答也最直接 因为你做俯卧撑 和引体向上的同时 已经也练到手臂了

最后 我要告诉你 希望你每天能做30到45分钟的 跑步 也就是 有氧训练 你提高的肌肉 和心肺能力

希望我的回答 能使你满意