这样字的话 减肥

假如身上有多余脂肪的话，靠有氧运动和控制饮食一周减掉一斤是比较合适的速度。你的方法目测以下，强度很大，营养很少，估计一周减掉三斤左右应该不成问题，但你这里有几个问题需要注意一下：
1、你还在发育期，所以饮食上不应该节制的太厉害，对身体不好，有计划的吃什么不吃什么就可以了。一般说来应该少吃垃圾食品、多吃蔬菜水果、吃一定量的主食和肉类
你现在的食谱中早餐没有碳水化合物，早上还跑步，上午很容易低血糖，对身体不好。建议吃一些全麦面包或者麦片。至于午餐应该吃饱，晚餐可以适当少吃，但光吃半碗饭肯定不行，再吃点菜吧。肉食可以两三天吃一些，零食可以吃些水果
2、早上不适于跑步，因为早上的身体状况和空气质量都不好；如果有时间最好下午跑，不行晚上跑也可以。而且一天进行两次长跑对体内糖类物质的消耗太大，容易影响生活。
3、秋冬已至，室外跑步的话需要注意热身，先慢跑一会儿，然后活动各个关节，尤其是膝关节和踝关节。一般跑一个小时就会有很好的效果，而且你体重有点超标，所以开始时候最好少跑一些，以防膝关节磨损。动感单车和游泳可以替代跑步，或者你跑走结合也可以减少对膝盖的压力

循序渐进，祝你成功

其实，首先要身体健康！！！

如果自己身体健康灵活，那就行了，而不是要怎么减肥的,所以锻炼很重要，而心态也很重要。