怎样能练腰力！！！！

你说的腰力,就是腰部的力量,我认为主要是背阔肌下部\腹肌(内外斜)竖脊肌等肌肉。
力量除了肌肉力量和伸展性两方面决定的
仰卧抬上体、北向抛铅球、侧卧抱头起、负重体侧屈、上仰挺身和硬拉发展其力量
直腿体前屈，直腿掌触地发展其伸展性