如何既营养又减肥？

长高？
呵呵。运动时间少也要做呀。那是很重要的，实在时间少，每天晚上做做身体舒展运动，例如“压腿。。等运动，即能让身体放松，也能让睡眠质量提高！还有饮食中多加入维生素的摄入量，如果学校的伙食不在没好的话，那就”钙片”吧。。但是一定要记得坚持哦。。钙片要坚持吃才有明显的效果了，至于什么口味和品牌就看你自己的喜好咯。。

但愿你早日达到自己的心愿哈！

你上楼梯的时候脚只踩一半在阶梯上，也可以锻炼小腿肌肉的，你早上要注意营养，中午要注意吃饱，晚上可以少吃，饿了话晚上可以宵夜，不过也得少吃，以免你睡觉后脂肪堆积，平时多散步也可以运动的，这是最好也是很有效的运动方式

减肥是一个综合问题.一方面要少吃含油脂太大的动物脂肪,多吃蔬菜.水果,还要适当控制饮食.更重要的是要多锻炼.我原来体重也是190斤,一年来我每天早上坚持爬山,控制饮食,一年减了50斤,现在体重140斤,目前仍然继续坚持锻炼.

参考资料：体会
1、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4.、对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
5、每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

参考资料：个人体会