我想长的身体强壮一些给我点方法？

你注意营养了么```营养可是占有7成以上的作用哦``
还有 锻炼肌肉 不能每天把全身都练了 那样欲速则不达``反而不长``你得把全身 肩 胸 背 腿 二头三头 小腿 腹肌 这些 分成3~4天为一个循环去练习 一个大肌肉群带一到两个小的肌肉群``练完一个循环休息一天`营养要跟上``三个月内 变化惊人!

每天那个锻炼力度，坚持一年胳膊还细的话，告诫楼主一声不能再蛮干了，应该要加强营养，增肥一下，因为肌纤维里面是有脂肪的，太瘦的人根本锻炼不出来块状的肌肉的。

运动量未免也太小了点吧??
再加三倍的量
多吃些肉类
注意营养的补给

吃后睡,睡后吃==>吃后睡,睡后吃，维持一个月,等肥肉多了,开始锻炼,哪里肥就练哪里,有肥肉的地方最容易练,而且练起来的肉很结实,比起你就这样练效果好很多,我说的都是实话,信不信就是你的事了,以前我们都是增肥一个月然后再练,2,3个月,效果很明显,竹竿都可以边得强壮!

我觉得只要他坚持运动就可以,量不用那么大,主要还是他本身的肉少,没有东西可以转化成肌肉,多吃点肉类吧