如何更有效的锻炼胸肌中间

窄握推举

将你握推是握距缩小的比你的肩稍窄进行握推锻炼，
可以达到练胸肌中缝的效果。

哑铃平（斜）板飞鸟 掌心相对，顺着肩水平下放把胸部
肌肉充分展开，然后将胸部夹紧感觉胸部肌肉用里。

器械或者绳锁夹胸~

所有动作都要意守目标肌（胸）

到健身房去,最有效.最专业.
不去的话,就花钱买对哑铃去练习。 平躺在长板凳上，双手握住哑铃，放于胸前，与胳膊垂直，然后垂直的用手臂推起，从复数次，一般 要做4组 ，每组12左右。
也可以平躺在凳子上，双手拿着哑铃伸直，再使哑铃随着胳膊的弯曲落向胸部，每组12个，4组。
也可以做俯卧撑，每次25个，4组，以后累加。这种最经济。
不过最好去健身馆，那样更科学。

经验

飞鸟-动作要领：一定要下到底
杠铃窄推，手握住杆的内部
我就知道这2个，原来健身教练教的

我只试过不去健身房的,手臂撑宽的俯卧撑锻炼胸肌外侧,楼主要练胸肌内侧,个人经验最好的办法是引体向上,但是是手背朝向自己那样做,尽量不要让下体前倾,然后手臂也不要放的太开了,稍微集中点.