一个月是否能练成扣篮？

一米82没有问题,天份还是不错的，练下蹲，和拉跟健，

下蹲要有足够负重，要做得快，但不要蹲太深，半蹲即可。

拉跟腱时，前脚掌在台阶上，后脚跟悬空，在楼道台阶上就可以练,不会影响邻居的，身上要有负重，比如亚铃，40斤左右一对的应该可以了。做完后，小退腓肠肌有胀和紧的感觉，这很好，说明有效。多做几组，每组次数依情况递减，直到肌肉衰竭（即做不动了），组间停留时间不要超过10秒。

注意有人陪伴最好，别伤着，腱身都最好有人在旁边。要注意安全，不舒服，生病了就别练不然后事得其反。

营养要跟上，多吃蛋白质，鸡蛋不吃蛋黄，肉吃瘦肉，不要吃肥的，那些是脂肪而且影响蛋白质消化。多吃蔬菜，为蛋白质的吸收提供保证，多喝开水。保证良好充足的睡眠。

最后，祝你成功！

你现在跳多高？单手能超篮筐多少，扣篮的话，单手至少超一只手，双手超半只手就可以了，入股目前，你连篮筐都摸不到的话，劝你别想着扣篮了，我前边说的都是无人防守情况下，单手还要会压腕的技巧，实战中有很多身体接触，很多情况下，跳不到最高点，篮球不只是扣篮，呵呵。

扣篮大致可以分为5个步骤

助跑 起跳 持球 压圈 落地

助跑:可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑 因为针对初学者 长距离的助跑会影响到 起跳 持球 的动作]

起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度,空中的重心要把握好
[单脚起跳后注意身体的平衡 个人感觉垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大

持球:这里没有必要一定要抓住球 手可以很轻松的贴在球上 保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉]

压圈:这个动作是扣篮最激动人的时候,也是初学者最容易受伤的地方, 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度 让你完成压圈的难度减小 也使你前冲的惯性减小 比较好的保护自己 球沿篮圈边大概1/4进篮的时候 手指施展下压动作然后抓圈 [特别注意 要多练习 不要急于求成 当感觉完成质量不高的时候 及时停止动作 避免不必要的受伤]

落地:不