冬季晨练(跑步)注意事项

冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动
1,因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
2,准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
3,不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；
4,倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
5,对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。
此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

1、手、耳朵千万不要冻着。
2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。
3、开始不要跑的太快。
4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。
5、若运动量大，出汗多，跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。
6、跑的要轻松，有节奏感。注意作放松练习。

跑步除了一楼说的那些,当然还要注意不要伤到自己啊!
跑步之前做好准备工作,让各个关节都活动开,肌肉都拉开,避免跑步时弄伤各个关节,和拉伤肌肉.
注意保暖,天冷的时候要带上手套跑,衣服穿得要适中不要让自己出门觉得太冷,很多人觉得跑起来就好了,在冬天那是错的,太冷的话身体是极容易受伤的.跑完了注意做些轻柔的放松动作防止肌肉结块(如果你要的就是那效果就不必了)和肌肉的酸痛!

跑步时可以穿薄点，但跑完就要加衣服了

改其他运动吧，比如爬楼梯。