肚皮上堆积了许多脂肪，怎么减？

假如身体有多余的脂肪，只能通过运动来消耗掉。至于其他的方法，只要不消耗掉脂肪，那么就不是真正意义上的减肥，而且极易反弹。想要健康科学的减肥只要靠两点，有氧运动和饮食控制

有氧运动维持心率在120-160/分钟，进行三十分钟到一个小时，每周三到四次。跑步、骑车、爬山、打球都是不错的有氧运动形式，你可以选择合适的运动来减肥。另外做一些仰卧起坐锻炼一下腹肌也可以使小腹收紧，让身材更好
现在天气开始变冷，室外运动做好热身和保暖

饮食原则就是吃一定量的主食，不吃高脂肪高热量的食物，多吃蔬菜和水果。
三餐中早餐午餐吃好，晚餐吃少，保证不饿就可以了，零食吃水果，隔几天吃一点鱼肉或者去皮禽肉

蹲起，腰部运动

仰卧起坐

仰卧做两头起，手脚同时起