怎么快速提高100M 800M和跳远的成绩~?要现实点的哦~!

我是练中长跑的 800专项~
800是个需要速度和体力充分结合的一个项目~
我当时由於速度不够快 再达专业2级时有点困难老师特意练了我3个月的100米 我成绩从13秒左右提高到11秒4~
速度实在是很难题高的很快的 我这就算不错了
练100需要很大的力量和爆发力 我给你说说我训练过程把
1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然后坐几个加速跑 去做10组两头起 俯卧撑 仰卧起坐每组各10个 3分钟1组
第2和第3天是强度训练 一天练短的跑8个200米 3个自己跑 5个计时
一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300
后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃 越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要 跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做变速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一组 做5组 每组间隔5分钟
后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什麽的
然后循环 其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作
100米我知道得就这些
800米是个很难跑的项目 想短时间提高又困难的 再有速度的前提下
主要是靠体力的支撑和合理分配 人多了还会讲究配合
想快速提高天天多跑~~有体力才能充分发挥到比赛中
希望对你又帮助 跳远不清楚 有速度应该对跳远很有帮助
我只知道他们天天练踩点 天天跳很轻松的 这个应该需要天赋把
汗水才能换来成绩 加油 祝你取得好成绩

去买一个扎在脚上的有重量的东西(不记的是什么了),每天扎在脚上,除了洗澡和睡觉,别的时间都要带着,保证有效果!
800米跑时一直往前冲就是了!注意前段不要冲的太快,也不要落后了,跟紧别人就是了,还剩100米时就冲把!不要想别的,冲啊!杀啊!
这对跳远也有用!

天天练啊！！！

哥们,比赛的时候整兴奋剂!!!