怎样练100米的后程耐力

后程耐力跟下肢爆发力有一定关联，因此建议强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，不要把肌肉搞僵硬了。
尝试以下训练方法
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。
3、跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45-60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋来训练。
以上是下肢综合素质的训练。

还需要腰腹、和手臂的训练：
具体方法：仰卧起坐 40一组 ，3组， 俯卧撑 25一组， 3组。
呼啦圈 5分钟一组 ，3组 ，静态支撑 ，动作和俯卧撑一样 ，但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松 ，3分钟一组 ，2组。
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿。

建议：1、负重冲刺，比如用绳子拖着轮胎冲刺。2、增加冲刺长度，不能因为你要参加100米或者200米的比赛就只练100米或者200米，你要把120米或者130米当作100米来练，有条件可以用沙袋。这样在你全力冲100米的时候，你才会有足够的冲刺耐力完成100米的冲刺距离。另外,你要学会控制节奏，我以前100米总共是48步跑完，你要有一个自己固定的步幅和步频。控制好自己的呼吸，100米最好是用无氧呼吸来跑完。如果还有什么不明白就找我。

每天坚持慢跑10圈，注意：是慢跑，跑快了你会吃不消的！然后，休息10分钟，再冲刺，尽你所能地冲刺，直至累了为止。不过，你休息的