400米跑的一系列问题(女)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 16:24:18
明天就要决赛了,今天是预赛,我跑老末第二!
我14岁,初一,女,身高1.50出头,体重40公斤出头,耐力不怎么样.而且我这几天在来...月...
我们都没练只是直接参加比赛,我短跑可以拿第一,第二,但长点就不行!今天我一开始快,然后就慢了下来,后来跑不动!我们中有个女的貌似很强,800米第一,反正挺厉害..告诉我怎么快吧,反正我到最后会很喘很累!前三?这个标准能行吗??!!

说明你的耐力不行
400米是短跑中要求运动员综合能力最高的项目之一，只有拥有很好的耐力和速度才能有好成绩

400米可以通过变速跑还有反复快速跑200米锻炼，提高肌肉的耐乳酸能力和无氧代谢能力，现在练肯定来不及了，以后有时间多练习练习吧

现在能给你的建议就是自己分配好体力，不要开始跑太快了，用你可以忍受的肌肉不会发酸的最大速度跑，最后剩100米或者50米的时候冲刺，会比你现在的成绩好一些，如果比赛中有其他人耐力也不好，这样跑可能会超过她
ps：跑前做好热身，赛前20分钟左右吃一些巧克力或者香蕉之类的食物