我想跳绳减去10斤，多久能达到目标

早餐太简单了，早餐很重要，一晚上没吃饭，都靠它了。要蔬菜，主食，蛋白质，水果都有摄入，量控制好即可。
晚饭尽量加点蔬菜和主食，吃主食是不会增肥的。
肚子不用裹保鲜膜，没有什么效果的，皮肤不会因为裹了就收紧的，只是出汗多，可以多穿衣服，一样的。
减肥主要看时间，可以中低强度运动，40分就很好了。
刚开始减肥最明显，因为主要是水分下去了。天天坚持的话，两个月15-20斤没问题。

有氧运动要靠一定的强度维持一定的时间才会有效果，一般要维持心率在120-140/分钟，运动至少30分钟才会有很好的减脂效果。
跳绳跳的慢的时候可以算是有氧运动，但是强度太小；如果跳得快虽然强度可以，但是对小腿肌肉的锻炼效果很明显，长期跳绳会让小腿变粗

如果可以的话建议你还是跑步吧，选择下午或者晚上的时间，每次跑40分钟会收到比跳绳好得多的效果。而且强度可以自己控制，也不会像跳绳那样对小腿刺激那么强。如果在室外跑步注意热身和保暖
还有需要提醒你的是，
1、保鲜膜对身体只会有坏处，大家认为出的汗越多消耗的脂肪越多，实际上不是这样，消耗脂肪的多少只跟你运动的强度和时间有关，出汗只是因为运动中身体会散发热量，为了让身体维持恒定的体温才会出汗。只要你运动的强度和时间够了，该消耗的脂肪还是会消耗，不会因为你出汗少而消耗的少
2、如果要减肥的话，最好少吃高脂肪高热量的食物，吃一定量的主食，多吃蔬菜水果，隔几天吃一点鱼肉或者其他瘦肉
你的食谱中早餐可以吃增加一些水果和面包麦片之类的高营养食物，毕竟早餐吃好午餐才不会吃很多；晚餐可以不吃那个包子，换成少量主食和蔬菜；平时的脂肪摄入的不要太多

现在就想到这些，有什么问题再补充吧

别裹保鲜膜，对皮肤不好，自然挥发汗吧！
如果你能坚持，1个月应该效果很明显。

10斤的重量,只要你控制饮食,每天坚持,3周时间就好了!!!

早餐一定要够营养.晚餐不要吃有淀粉的.
裹保鲜膜是不可能瘦的

持之以恒就什么问题都能解决