想改善体质，大家帮忙出个运动处方吧

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 18:28:47
我是个16岁的女高一生，运动器械有羽毛球、跳绳、实心球、呼啦圈、握力圈（如需要可以去买，不能太贵）
希望大家告诉我应先做什么准备活动，然后开始什么活动，强度，时间。

呵呵，提供准备活动，前几项运动的注意事项也行（包括跑步、蹲起）

分不高，靠大家帮忙啦，先谢了。

想改善体质，进行一些有氧运动就好了

每天下午或者晚上跑跑步就是很不错的有氧运动了，每次先快走七八分钟，让身体热起来，然后停下活动活动关节，拉拉韧带。之后开始跑步，维持心率在120/分钟以上，不要跑得需要大口呼吸或者感觉肌肉酸痛，一般跑30分钟左右就有不错的锻炼效果。跑完步注意保暖，然后可以做做拉伸，主要就是压腿

想锻炼身体 提高抵抗力体力 我建议每天进行快走

走到全身发热血液循环的时候就可以了 不用出汗

习惯了后速度加快增加强度

跳绳,跑步,羽毛球.