我平时工作很忙 想有个简单的保持身材的方法 不要器械 不要太麻烦~~谢谢

呵呵，这个问题太好解决了 ：）
全球公认的最经典补钙套餐是牛奶+面包，
那最好的保持身体健康和活力的是什么了？？
告诉你是慢跑，你每天抽出半小时进行慢跑，就是最简单的保持身体的方法～～～
呵呵，我不是瞎说的奥，为了健康，去跑吧！！

1、饮食的健康，每顿7成饱，多吃蔬菜和高蛋白食品如豆类鱼鸡虾等，少吃高热高脂以及高碳水化合物的，譬如米饭和面食。
2、适量运动，而且是长期坚持，譬如跑步，譬如定期游泳或者爬山或户外自行车。

俯卧撑吧，我就是用这保持的。
复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
然后是仰窝起坐，每周跑步2次。
没有小肚子，胸肌 背肌全都有 线条也还行
尤其是肚子上那8块不对称的腹肌，感觉真的好好。
任何时候想练就练，还可以空手跳绳。
饮食方面注意保持能量的补充，我通常是脱脂牛奶加面包或饼干，水果 各种蔬菜和肉。
还有一个习惯就是喝蜂蜜。