不坚持锻炼身体的话，是不是和不锻炼一样？

这样的话你还不如不锻炼,浪费时间.
做事要有毅力.

身体需要经常运动才会保持健康的状态，每周有3次左右的有氧运动或者肌肉训练就可以达到锻炼的效果

如果偶尔锻炼最大的问题是容易运动过量和受伤，因为身体平时都不运动，假如进行强度比较大的运动，肌肉和关节的力量都不够就很容易出现肌肉拉伤或者韧带拉伤的问题。
要是像你那样偶尔进行一次强度大的运动，其实效果还不如不锻炼。所以要坚持锻炼，如果没有时间每周锻炼一两次也比不锻炼强

强度大一些的是练3天休息1天。
中等强度的是练3天休息2天。

休息是必须的，记住肌肉是在休息中生长的，而不是在锻炼中长大的！
锻炼起的作用是破坏肌肉细胞，而休息中通过蛋白质的修补才能起到超量修复的效果。

一般的规律是：同一部位的大肌肉群要隔3，4天进行再次训练，小肌肉群2，3天即可。

按照这个规律自己制定适合自己的计划吧。

有效果，会增加身体的抵抗力。
有胜于无。
比动也不动的强很多。
建议只修双休日。

是啊 要坚持运动 但是也不要运动过量

是的