我这样的健身安排合理么?有效么?

我是个健身健美初学者,以前都是假期的时候练下,现在基本上掌握了各个器械的使用,现在也终于有一个长时间的健身时间3个月!现在做了如下安排不知道合理不合理,请各位多多指点!
星期1 背部练习,做2个背部器械,中间穿插一些别的部位的小练习,主要是以背部为主,每个器械做3组,每组10-12次,以自己能承受适中重量,中间穿插加量
星期2 腿部练习,做2-3个器械,中间穿插一些别的部位的小练习,主要是以腿部为主,每个器械做3组,每组10-15次, 以自己能承受适中重量,中间穿插加量
星期3 腰腹联系,做2-3个器械和一些无器械练习,中间穿插一些别的部位的小练习,主要是以腰腹为主,每个器械做3-4组,每组10-15次
星期4 体育课,打球,休息
星期5 力量联系,做2个器械或者哑铃组合,中间穿插一些别的部位的小练习,主要是以力量为主,每个器械做3-4组,每组10-15次
星期6-7 没有指定性联系,混合练习,做些力量偏小,塑行为主的联系,让肌肉稍微休息!
以上就是我的训练计划,每样练习都是2周加次量,每天还都坚持跑5圈以上的跑步机,每隔2-3天会做次桑拿,每次练完都会洗热水!
主要想练的部位是腰腹,还有,我以为一直不注意,所以肚子和胸部脂肪都很多,也主要想减掉这2个部位,现在胸部很大,想问下各位怎么样才能在即练胸的情况下,让挺起来的胸部降下来不要象女人一样????大家啦

我这样的健身安排合理么?有效么? 这样安排课程合理么？ 我想健身，怎样合理的安排饮食？ 帮我看看这样的健身方法合理不合理 大家看我这样的健身方式合理吗？ 杭州2日游，这样安排合理么？ 学校这样的作息安排是否合理？ 我这样健身减肥有效不? 客房服务员如何合理有效的安排工作时间？ 大家来评价我的健身安排