我是说正常水平，120斤的人，玩杠铃，调到多少公合适呢？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 07:08:58
并且一般都是怎么玩的？

教几招吧！

我想擒拿时，摆的力量强于人怎么练？

我想胸肌发达一些，不要驼背，又怎么练？
对了，还有练多少次下？！（这个训练强度的问题很关键！！！）

首先告诉你杠铃不是玩的，乱玩是会有危险的，一般利用杠铃可以锻炼到斜方肌，三角肌，肱二头三头肌，胸肌，背阔肌还有腿部，专业的健美人仕只要一副哑铃，甚至于全身都可以锻炼到，杠铃的重量和体重没有绝对的关系，看你受力的程度，练得越久力量就会加强，如果要说推胸，120斤的人，没练过的人，能推到跟自己体重一样120斤就算不错了！想练擒拿，腕部跟握力的力量很重要，可买腕力器和握力器锻炼，一般体育用品店都有卖，至于胸肌；胸部肌肉分上胸，中胸，和下胸，锻炼上胸必须利用上斜板45或60度来做杠铃推举，哑铃夹胸或哑铃推胸，每种各做四组，每组8到12下，练一天休一到二天，并补充蛋白质，只要二个月包你胸围大一吋，不信进我空间看一看便知！

很简单！
一边一片10公斤的，杆是标准的20公斤，一共80斤，初练的人都用这个重量。
你可以用这个重量练上3个月，之后再考虑增加。
练4-8组，每组8-12下，3天练一次。

30公斤吧。做200次