怎么迅速提升400米啊?

你和我的年龄相仿,我的体质可能比你稍好一点(引体满分很轻松),但我喝过红牛,跑完会恶心,建议你不要喝.
你每天要坚持连续跑2000~2500米(我当年跑1000米连四分半都进不了,后来,每天跑一圈玉渊潭西湖,三个礼拜就有明显进步,现在1000米已经到三分半左右),每次都要尽力.开始你可能跑14分钟(像我一样),几个月以后就能跑9分半了.初三学习很忙(我也是初三的),考试不断,放学晚,但每天一定抽出十几分钟,如果你的意志力不够坚强,找一个人带跑,让他对你严厉点(我当年是我爸爸带我跑,它总是在我累得快昏过去时加快速度,逼我快跑,每次跑完我都感觉自己快死了,后来自己跑,也能跑得很快了).如果实在没时间,就在你学习休息的时候作二十公斤的负重蹲起练习(两只手各那十公斤的哑铃),每次作四组,前三组负重,每组30个,一气作完,组与组间间隔不超过五分钟;休息十分钟,再作第四组,空手作50个蹲起,坚持一气作完,最后你可能感觉比跑步还累,那就找个人来逼着你做(当时我爸逼我做时,我妈都看不下去了).
还有一招就是蛙跳,找个时间练习四十分钟蛙跳,做它10组,每组50米,每一跳你都要使出立定跳远的力气,如果你像我一样幸运,你的腿会疼3天(当时老师让我们练完后,第二天我的腿就疼,都不敢上下楼梯),但疼劲过后,我的一千米速度提升了13秒.蛙跳也使我所接触过的短时间提高跑步成绩最有效的办法.
有一点一定记住,当你累得不行时,你一定要坚持下去(先确定自己没有受伤,不要光有猛劲,伤害了自己),只有坚持才有胜利.
跑四百时,一定向跑一百那样冲,别在弯道上超人.你跑一百不是14秒吗,那你就给自己订个目标:400米跑14*4=56秒,冲着这个目标跑,你一定能进1分10秒.加油!加油!!加油!!!

400米可以说就是和白米冲刺一样，主要就是看你怎么跑
前100米大步跑，不能冲刺，拉下一点没关系，200米跟，意思就是跟着你前面的一个人跑，咬住，300米提点速度，调整呼吸，把所有的力气全部用在400米，记住跑步一定要上身前压中心不要太高，脚跟使劲往上打，就是打屁股，你可以平时练习一下脚跟打屁股。。。我想你在跑前先把精力集中起来,注意听枪声,然后努力冲,争取先第一,再保持自己中等速度(当然,被别人超了也可能,但没关系的,保持心态平衡),尽量不要想