如何以最快速度提高100米跑速度，和扔实心球扔的远

拜托，你们懂不懂啊，不要乱指导好不好。
我是练短跑的，一百米11秒1，我也是建议一下，采不采纳是你本人的事情。
首先要把身体素质摆在首位，身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等，好好的练你的身体，提高身体素质，还有半年多的时间，完全可以很好的提高。
其次要提高短跑技术，包括起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术以及冲刺跑技术，个技术间完美的结合，也是好成绩的一个基础。
最后培养速度力量，即爆发力的培养。
实心球的投掷，而不是你所说的扔，俩个完全不一样的技术，因为扔实心球是永远都不能超越投掷实心球的技术及成绩的。建议找你们的体育教师，一般的体育教师应该知道如何去投掷实心球，指导一下投掷前的手法，身法，出手角度等，而训练的基础就是有很好的身体素质，这样对你的成绩提高很快，我才接手了一批小学运动员，为了参加区运会的小选手，我前一个月就是重点训练身体素质，而后半个来月才是技术技能的培养。
现在初三，200米23秒6（手计）二级，跳远6米50的成绩，我建议还是不要走体育这条路，因为只有在塔尖上的人才有好的发展，现在还是认真学习，平时可以锻炼一下身体，养成锻炼的习惯，培养快乐体育、终身体育意识。

额 楼上的 人家才初3呢 你想把人家变成矬子？

大力量尽量少做些 你毕竟年纪还小 要为了以后着想

靠高中必须要2级证把 随便买个得了

你现在练来不急的 等上了高中在练也不晚

什么事急于求成就完了！ 会毁了你一辈子的体育生涯的！

100米呢,你在短时间里怎么快不是很容易的,那你就去练习基本功,最好的就是起跑姿势,要标准的,那你最少可以缩短1--2秒 那就这样了.

你可以重点练习下腰腿肌肉的爆发力，比如做大量蹲起，最好负重，但要循序渐进，不要操之过急。起跑很重要，起跑时最好用 那种标准的，就是蹲下去撅起屁股那种，嘿嘿。起跑前几步两腿用力方向倾向于两侧，腰也随之慢慢挺直，直至极速。