腰痛怎么调养？

慢性腰痛患者的调养
　　在人的一生中 ,几乎人人都会得腰痛 ,只是发生的时间和程度不同。慢性腰痛的痛因多种多样 ,对人们的健康影响是很大的 ,患者掌握一些自我保健方法确有必要。

　　一、防止风寒、潮湿的侵袭。风寒、潮湿作为一种物理性不良刺激 ,既可使肌肉痉挛和血管收缩 ,又可影响血液循环和组织代谢 ,还可降低人体对一起疼痛的耐受力 ,从而感到疼痛。因此 ,慢性腰痛患者生活、工作、学习的环境要干燥、温暖 ,特别不要睡在潮湿寒冷的地上。淋雨后要及时更换衣服。

　　二、正确的站姿和坐姿。腰椎不宜长时间处于一种被迫体位 ,至少每二小时能够全身活动 5- 10分钟。站立时经常以膝关节微屈 ,臀大肌轻微收缩 ,腹肌自然收缩的姿势良好。坐姿、站姿的腰部状态应保持其自然体位。每晚长时间坐看电视 ,应保持正确的体位及经常调整腰部或腰部垫枕 ,以避免发生“电视性腰痛”。

　　三、腰背肌锻炼。一是拱桥式 :仰卧床上 ,双腿屈曲 ,以双足、双肘和头部为支点 ,用力将臀部抬高 ,如拱桥状。随着锻炼的进展 ,可将双臀放于胸前 ,以双足和后头部为支点来练习。二是飞燕式 :俯卧床上 ,双臀放于身体两侧 ,双腿伸直 ,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ,不要使肘和膝头节屈曲 ,要始终保持伸直 ,以上两法每日睡前和晨起时各做一次,每次锻炼 20- 40下。

　　五、自我按摩。 1、揉法 :用两手掌及各指分别由上而下 ,由外而内 ,有顺序地揉搓腰肌 ,直至酸胀感为止 ;2、捏法 :用手捏持腰背部皮肤和肌肉 ,如能将肌肉提起更好 ,双侧反复进行 ;3:捶法 :两手握拳 ,轻轻自左而右或自上而下捶打腰部 ,以上各法每日 3- 5次。

　　六、戴腰围。腰围能限制腰部和腰骶关切的活动 ,暂地起到保护腰椎结构和其稳定性的作用。戴用时腰部可在正常的范围内活动。

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