失眠了,怎么办?

食疗法:
(1).牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的L-色氨酸；

另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类物质。这些物质在体内可发挥类似鸦

片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会成瘾。

牛奶对体虚而致神经衰弱者的睡眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛

奶。可以有效地防止失眠。

(2).葵花子：葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等。能调节人脑细胞正常代谢，

每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

(3).核桃：核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝

麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。

(4).大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用，晚饭后

用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可以与百合煮粥食用。

(5).小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5-羟色氨，使

大脑思维活动受到斩时抑制，人就产生困倦感觉。用小米9~15克，半夏5克，水煎服

用。

(6).蜂蜜：蜂蜜具有补中益气，安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1~3茶

匙蜂蜜，加入酸枣、糖冲水，临睡前喝一杯。

(7).蔬菜类多清热生津，新鲜水果、干果等均酸甘化阴，利于睡眠，牛肉、鸡肉食之

有益。各种鱼类均可食用。

(8).多吃富含矿物质的食物，如动物肝脏、牡蛎、豌豆等含铜较多，瘦肉、鱼虾、甜

菜、西红柿、大豆、绿叶蔬菜等含有大量的铁，神经衰弱、失眠可适当多吃这样的

食物，增加体内的铜、铁等微量元素的含量，达到治疗目的。

(9).睡觉前喝少量的糖水，对改善睡眠有好处。有些失眠患者由于心情不好，大脑中

所含的血清素不足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。

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