没跳过高的人在两星期内该如何练习?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 09:06:10
我12岁,女,身高160CM,算高的了,可是之前我没有跳过,今天拿了一条绳子练习,发现并没有想象中简单,每次就是到了那有点不知所措,不知道变成竿会怎么样.
特别注意:其实跳的多高我不担心,就是怕跳不来,还有动作生疏,协调不行,腿搭配不好,希望大家帮我想点练习办法,我们好象是侧跨.
还有我同学说什么要提臀,免得碰落竿子,可是我老是提不来.

选择那种跳法.建议学背跃式.学背跃式最好有垫子[厚的那种],首先,原地背跳[秆子建议1.0米高度],注意挺腰和弹腿;当习惯时,再练起跳,其次摆腿,最后伸臂,抬头,仰头,挺身,弹腿连贯动作;若选择跨越式,建议先学学跨栏.
防护工作切记做好,毕竟腰部很重要.

做好防护工作 别怕摔~

跳绳的话手腕的力量注意下