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双节棍
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双节棍基础：入门十二式，初学必看！！！

双节棍入门十二式

第一式：流星赶月

动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。

动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。

第二式：左右逢源

动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。

动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。

第三式：喧宾夺主

动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到B棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。

动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。

第四式:毒蛇吐信

动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。

动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。

第五式：苏秦背剑

动作要点：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。

动作说明：此式能自上而下打击敌人。

第六式：倦鸟知返

动作